Hej, nu har jeg trænet i et par år – og har fået rigtig gode resultater. Et træningsprogram kan opbygges på mange måder. Hvis du har nogle artikler om nogle studier som viser at få antal reps giver hypertrofi vil må du oplyse en reference da det er nyt for mig.
altså som jeg ser det er der ikke uenighed omkring det. Hypertrofi er betegnelsen for at muskelfibrene forstørres, som gør at tværsnitarealet af musklen forstørres. Som ni ser, ju lägre reps … Jeg går selv mellem 6-10 reps, men nu vil jeg godt have det konstateret fra en pålidelig kilde: Hvad er det bedste antal reps man kan ende på (hvis man går ud fra at man NÆSTEN rammer failure på sidste rep), hvis man vil have større muskler, styrke eller udholdenhed?
Skrevet af admin 17. juni 2011. Man brukar dela upp de olika antal repsen som följande: 1-5 reps = Fokus maximal styrka 6-8 reps = Fokus styrka och muskelmassa 8-12 reps = Fokus muskelvolymökning (hypertrofi) 12-20 reps = Fokus uthållighet och muskelmassa 20 + reps = Fokus uthållighet. Antal sæt, reps, belastning, øvelsesvalg, pause mellem sæt. i PM.
Variation i dit træningsprogram er et af nøgleordene til at sikre en stadig progressiv fremgang i din træning.
Et træningsprogram bliver derfor unik for dig.
Lad os tage et eksempel fra skeletmuskulaturen hvor vi specifikt bruger bicepsmusklen. evt. Det betyder helt basalt at bicepsmusklen forstørres (øge hypertrofi) og mere konkret at de muskelfibre, der udgør bicepsmusklen forstørres.