Intensitet på 4×4 intervaller. 4×4 er litt annerledes enn andre type intervalltreninger da lengden på intervallene er lengere, mens intensiteten ikke er maks innsats. Start med å gå - helt enkelt Når du bruker de store muskelgruppene i låret, ryggen, magen, setet eller hele overkroppen og underkroppen, kan du potensielt trene kondisjon. Les også vår atikkel med tips til hvordan du trener 4x4 intervall her.

Det vil si at du varierer tempoet på for eksempel en løpeøkt, altså at du veksler mellom å løpe fort og jogge rolig eller gå. 4x4 styrketrening kan til og med ha samme effekt om du ønsker å bygge muskler. Et spinning intervall program trumfer på akkurat samme område. Inget magiskt med 4x4, beroende på målsättning kan du variera intervaller i all oändlighet.

4×4 intervall Denne metoden har vist seg å være svært effektivt iforhold til andre typer utholdenhets trening. Rätt intensitet i 4X4 intervaller Posted on 28 juni, 2014 by Jerry Brännmyr Det effektivaste sättet att öka din syreupptagningsförmåga eller kondition och förbränna fett är fyra stycken fyraminutersintervaller på 90-95% av din maxpuls. Er du i dårlig fysisk form og begynner med langkjøring, vil du selvfølgelig øke kondisjonen din noe, men for ytterligere effekt av treningen bør intervall være en del av treningen. Intensitet på 4x4 intervaller.

För varje intervall stiger pulsen och i sista är man över 90% större delen av tiden.
Sedan är inte målet att nå 90-95% direkt, utan att det blir lite mot slutet av varje intervall. Hvordan utføre 4x4 intervall? Det også viktig å tenke på hvilke mål du har med treningen, skal du for eksempel sykle Birken, er det viktig at langkjøring er inkludert i treningsplanen. Svaret er altså ganske enkelt at du skal slite deg ut over 4 minutter i 4 forskjellige intervall…

Älglufs och kometer Jag har testat flera olika typer av intervaller. Lær mer om hvilken intensitet du bør trene 4x4 intervall, og hvorfor du vil ha best effekt med å løpe med denne intensiteten. Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav treningsintensitet. 4x4-minuters intervall, 90–95% av maxpuls med 3 min aktiv återhämtning.