Försök att knyta händerna så hårt som möjligt och spänn benen och sätet ordentligt. Slänggång med vikt. En skivstång med mjuk kudde är det bästa alternativet, och du är rätt så stark i övningen så våga lassa på ordentligt med vikter. är den ultimata magövningen som passar perfekt i alla träningsprogram. Onlinekurser för nya vanor. Plankan har blivit populär i hela världen, och det av god anledning.

För att uppnå resultat med denna övning behöver du bara mycket disciplin och viljestyrka. Denna typ av övning tränar magen men den jobbar även med kroppens muskler och hjälper dig att gå ned i vikt. Jag vet att det är viktigt att man håller kroppen rak och att man inte svankar. Bålrullningar med armar runt boll. Med fria vikter ska man dock akta sig för att gå ner till gymmet och bara härma någon. Video och instruktioner för övningen plankan med upp- och nedgång, en medelsvår styrketräningsövning för sneda magmusklerna. Så kan du träna hemma utan vikt, eller på gymmet med en skivstång. Sidoplankan med vridning på bosuboll. Tycker du att det verkar för svårt? Sidokast i statiskt magläge. För att kunna använda alla funktioner på Styrkeprogrammet måste du ha JavaScript påslaget. Tänk dig att du har har en stor boll under din högra sida som du ej vill vidröra, dvs tryck upp kroppen. Mitt styrkepass. Stå i plankan position med sträckta armar. Be att få en instruktion av en instruktör eller PT och lär dig bra teknik direkt. Tryck din högra hand i golvet och vrid din kropp så att din vikt ligger på ytterkanten av din högra fot, vila din vänstra fot ovanpå av den högra. Visa och skriv ut pass. Man behöver faktiskt inte köra några andra magövningar om man klarar av att göra plankan i minst 60 sekunder. Stående sidokast åt sidan. Problemet är att jag får ont i nackpartiet och i … Annons ”Hur kör man plankan för platt mage? Sidoplankan på knäna. En övning som Kristjan rekommenderar för ryggen är marklyft med hantlar eller skivstång men varnar samtidigt för att den är avancerad om du är nybörjare.

Plankan.

Nyhetsbrev. Jag vill få bort min putmage och har hört att plankan är bra. Sidoplankan med arm- och benlyft på bosuboll. Du kan också göra övningen tyngre genom att använda dig av en bänk, som du placerar överkroppen på. Veckans meny. Ner i vikt - tjänster. Övningen plankan kan till exempel aktivera din ämnesomsättning, vilket gör att du ökar antalet kalorier du bränner, gör delar av din kropp fastare och betonar … Det verkar som om JavaScript är inaktiverat i din webbläsare. Sneda sit ups i gravity boots. De flesta är idag medvetna om att träning är ett av de bästa sätten att bibehålla en stabil vikt och tonad kropp.