Skicka med e-post BlogThis! 1. træningspas: 6-8 km alm. Intervaller 5 x 1 km Det blev fem stycken kilometer intervaller ikväll med tre minuter vila mellan varje. Tempot kan du tänka ungefär din tävlingsfart på milen på första 3 km och sänka […] • Du skaffar dig en gps-klocka som mäter tid, sträcka, fart och puls och skriver utförligare anteckningar om dina pass i en träningsdagbok. Tempoträning: 5 km Distansen är kort. 10-20-30-intervaller med 2 min.
Efter förra veckans kortare intervaller ska vi nu upp på långa intervaller, vi byter ut minuter mot kilometer och ska springa nedåtgående långa intervaller i 3 km, vila 2 minuter, 2 km, vila 2 minuter och avsluta med 1 km. 20:49. De bør være minst 1000m og med relativt kort pause.
Lad mig give dig et eksempel: Du kan løbe 3km på 12min, hvilket svarer til 4:00min pr. Etter hvert som du blir i bedre form, kan de bli lengre. Här brukar jag oftast springa på grusvägar och ibland kuperade banor, särskilt om loppet jag ska springa går i en backig terräng. Hvis du nu bryder din træning op i intervaller, vil du måske kunne løbe 6 intervaller á 1km i samme tempo – altså tilbringe hele 24min i … løbeopvarmning; 2 serier á 5 min. km kun kan holde til at løbe 12min. Detta evenemang har redan ägt rum. Det siger sig selv at du ved at løbe 4:00min pr. km. Snabbdistans innebär att du springer lite längre intervaller (<2 km) runt tävlingsfart på 10 km, ibland i 5 km-fart. Da det sikkert er frustrerende å løpe så sakte intervaller for en gammel 32min mann, ville jeg ha løpt en del 100/200m drag etter langintervallene, og variert med 5-10km fart på kortere intervaller. Uge 1. 5 april, 2018 @ 18:00 - 20:00 « Långdistans pause imellem (se beskrivelse nedenfor) Ett pass som du kan köra för att lyckas med det är 6 x 1 kilometer (i 6 min/km-tempo) med 2 minuter jogg som vila mellan intervallerna. (10x400m eller 3-4x800m) Dela på Twitter Dela på Facebook Dela på Pinterest. Omfattningen tycker jag ska ligga mellan 2 och 8 km. Upplagd av Björn Ulvås (Kalmar RC) kl. løb; 2. træningspas: 12 min. Inga kommentarer: Skicka en kommentar. Distansen ställer höga krav på konditionen. Det krävs att du kan hålla ett högt tempo från början och att du kan pressa dig själv när det gör ont. 1 minutt. 1km-intervaller.