Det gick bra de tre första men den sista tappade jag någon watt på slutet så snittet blev 359 över alla fyror. Intervaller – 6x4min. Intervaller - VO2max: 4x4 minuter [Pass 1] Det var riktigt länge sedan jag körde 4x4 intervaller.
Sen jag läste studien har jag bytt ut 4 x 4-intervaller mot 4 x 8-intervaller. Nästa Nästa inlägg: Asta, poweratlet i miniformat. Du kan köra 4X4 intervaller både när du springer, cyklar och åker rullskidor. 4x4 intervaller Hårt arbete i 4 minuter följt av vila i 3 minuter.

En viktig anledning till detta är att kroppen behöver träna på att använda fett som bränsle, vilket den måste under längre perioder av ansträngning (två timmar eller mer), särskilt om man inte kan tillföra tillräckligt med … Dels tränar intervaller inte uthållighet (för t.ex. HIIT workouts are also clutch for when you’re strapped for time and have to make every second count (and have no fear, you’ll be counting the seconds when you do these!).

Sedan kör jag ca 4 h distans en dag. Intervallerna är 6 st och körs med 3 min vila mellan varje intervall. De flesta genomför de här intervallerna med alldeles för hög intensitet och då blir träningen obehaglig, träningseffekten mindre och återhämtningen tar lång tid. Nedvarvning Efter passet rullar man ned på låg effekt (60-75% av maxpuls) i 5-15 minuter för att skölja ur mjölksyran så man är piggare på kommande dags pass. VECKA 4. För att kunna hitta rätt intensitet i intervallerna, hålla samma intensitet under hela intervallen, upprepa intervallerna med samma intensitet och kompensera för träningseffekten när du … 10 min. Postat december 31, 2017 september 8, 2019 Författare Jerry Kategorier 4x4 intervaller, Cykling, Konditionsträning, Prestationsutveckling, Triathlon Inläggsnavigering.
För att kroppen ska fungera bra under långlopp (t.ex. Pulsen på första intervallen bör hamna på din tröskelpuls. Öka ditt hjärtas slagvolym och därmed din syreupptagningsförmåga eller det som vi dagligt tal kallar kondition. Det är svårare att hitta rätt nivå för dig som är mindre bra tränad eftersom skillnaden mellan för lätt och för hårt är snävare. Mer information finns i våra användarvilkor.Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker. Jag ligger alltså på 6-7 ggr 4x4 min/vecka. DAG 3 (t ex Lördag ) 90 min. Försöker … Senast var slutet på februari och då låg jag på 352 watt i snitt. 50 min. Jag kör dock inte all out utan kör med lite högre kadens än den optimala för att inte slita på benen för mycket och snabbare få upp pulsen. intervallträning, 2 x 15 min-intervaller. Föregående Föregående inlägg: Bianchi Aquila snabb TT cykel. Om de passar mina gener – det finns alltid individuell variation – så fortsätter jag springa långa intervaller tills nya fakta – från studier eller från mig och … Jag går alltid åt det håll fakta pekar – vetenskap är min kompass och fakta min kompassnål i träningslivet – och den här studien gav ganska tydliga besked åt vilket håll jag ska springa. DAG 1 (t ex Tisdag ) 56 min. Jag kör intervaller under 4 dagar, varav två av dagarna är det dubbla pass.

50 minuter totalt.

intervallträning, 4 x 8 min-intervaller. Cykel 4×4 är ett intervallpass med 4 stycken 4 minuters intervaller där du cyklar på en belastning som innebär att du kommer upp i 90-95% av din maxpuls.

4X4 är … Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Vi har fået fat i oplysninger om hvilke intervaller de professionelle cykelryttere kører for at komme i rigtig god form og kunne køre blandt de bedste i verden.

Har man tid kan man passa på att rulla i zon 2 någon extra halvtimme, för att fylla upp veckovolymen. Summerar jag känslan man har när man kör dessa intervaller så får man verkligen pressa sig till det yttersta för att klara alla 6 st med … 90 minuter totalt.

cykling i jämnt tempo, inkl. … Inden du læser om intervallerne skal du lige være opmærksom på, at der ligger LANGT mere bag end blot disse … långlopp) särskilt bra. Vila två dagar.

10 tempoväxlingar à 30 sek. Tabellen nedan visar Snittpuls och maxpuls under intervallerna jämfört med sista jag körde. De riktigt tuffa veckorna kör jag som ovan men lägger till ett intervallpass på en av vilodagarna. Idag ville jag förstås öka detta och siktade på 360 watt. Mellan intervallerna har vi 3 minuters aktiv vila där du cyklar på en belastning som innebär att din puls sjunker till 70% av din maxpuls. Du ska orka köra alla intervallerna på samma belastning så först intervallen kommer att kännas lite lättare än vad den sista intervallen gör. I denne artikel får du i den grad nogle ‘guldkorn’. lätt cykling emellan.

Er du i tvivl om hvilke intervaller, du skal implementere i dit cykel træningsprogram? När du springer intervaller ska du springa i samma tempo under hela intervallen och i samtliga intervaller.

för löpning eller cykel) måste man också träna specifikt för detta.

När du kör intervaller på cykel ska du utveckla samma effekt under hela intervallen och i samtliga intervaller.

6 min.

lätt cykling mellan varje intervall. Om du arbetar med för hög intensitet bildas så … …